Nedan hittar du samlad information om hur det är att träna konståkning i Lunds Konståkningsklubb: vilken utrustning du behöver, hur du tar hand om skridskor, vilka kläder som fungerar bäst samt hur tävling och test är uppbyggt. Saknar du något? Hör av dig till oss!

 

---

Inför Träning – Kom förberedd

Punktlighet är viktigt. Vid frånvaro ska tränarna informeras så snart som möjligt.

Kom ihåg:

• Långt hår ska vara uppsatt vid både träning och tävling.
• Gå på toaletten innan passet.
• Ät och drick gärna minst två timmar före träningen.
• Ta med vattenflaska, näsdukar, eventuella mediciner och skydd ut på isen direkt.
• Bär inte klockor eller stora smycken på isen.
• Värm upp minst 15 minuter innan isträningen.
• Meddela tränaren om du behöver lämna isen under passet – annars kan de tro att du skadat dig.

Grundregler från tränare:

• Respekt för tränares arbetstid (och ledighet): kontorstider, vilotider, spolpause
• Stör inte träningarna och åkare!
• Avanmälan från MINST 2h före träningsstart
• Åkares återhämtning: Minst en ledig dag per vecka från konståkning
• Off-ice: viktig för konståkningsutvecklig och är skadeförebyggande
• Uppvärmning: har vi tränare på plats innan man börjar sin träning är man med på den! 

 

---

Utrustning

På isen behöver du:

• Hjälm/huvudskydd
• Handskar
• Skridskor och skridskoskydd
• Rena, smidiga träningskläder

Hjälm

Hjälm är obligatoriskt tills tränaren bedömer att åkaren är redo att ta av den. Föräldrar informeras och godkänner beslutet. Klubben rekommenderar huvudskydd även efter att hjälmen tagits av.

Handskar

Tunna handskar skyddar både mot kyla och skador. Undvik tjocka eller blöta handskar.

Knäskydd

Inte obligatoriskt, men kan vara bra vid fall. Finns i konståkningsbutiker.

 

Skridskor

Stabila och väl anpassade skridskor är avgörande. Vanliga ”motionsskridskor” ger inte tillräckligt stöd. Klubben rekommenderar att man tidigt går över till riktiga konståkningsskridskor.

Vanliga märken:
Edea – Wifa – Jackson – Graf – Risport

Val av modell och skena beror både på nivå och fotens form. Rådfråga din tränare och prova gärna flera modeller. Ishuset i Malmö och andra konståkningsbutiker erbjuder olika märken.

Storlek:

Skridskon bör vara ca 0,5–1 cm längre än foten invändigt. Köp inte för stora skridskor – det försvårar åkningen. Begagnade skridskor går bra om kängan är hel och inte böjd/knäckt vid ankeln.

Snörning

Snöra hårdast över vristen för stabilitet, lösare vid tårna och lite lösare upptill (ca två fingrar mellan känga och ben). Åkaren bör öva på att snöra själv.

Skridskoskötsel

• Torka skenorna direkt efter ispass.
• Använd hårda skydd när du går och mjuka skydd vid förvaring.
• Gå aldrig utan skydd. 

 

Kläder

Använd lagom varma, rörliga kläder – inte jeans eller fladdrande plagg. Lager på lager är bäst. Vattenavvisande tyg och fleecefodrade tights fungerar bra.
Använd tunna strumpor utan stora sömmar (inte raggsockor).

 

Väska

En stabil fyrkantig skridskoväska skyddar utrustningen och är praktisk att stapla i skridskorummet. Begagnade väskor är ett bra alternativ.

Skridskorummet ligger bredvid kiosken, med ingång från båda rinkarna. Dörren har kodlås. Klubben ansvarar inte för förvaring.
Innanför ligger klubbrummet, som används av tränarna och för möten.

Läxläsning går bra vid fikaborden utanför lilla isen. Ombyte sker i omklädningsrum 4 och 5.

 

Konståkningsbutiker

Alla nedan har webbshop:

• www.k-skate.se – Göteborg
• www.konstakning.net – Örebro
• www.teijasskateshop.com – Stockholm
• www.skateparadice.se – Malmö Arena

 

---

Grupper och träning

Träningsgrupper

Åkarna delas in efter ålder och nivå. Indelningen kan variera beroende på antal åkare och tillgänglig istid. Mer information finns under Konståkning > Åkare > Träningsgrupper.

Träningsformer

Klubben erbjuder:

• Isträning
• Off-ice
• Balett/dans

Målet är att alla grupper ska få alla tre träningsformerna, men tillgången på lokaler och tränare kan påverka. Schemat sätts inför varje säsong och terminsavgiften beror på antal timmar.

Off-ice och dans utvecklar styrka, rörlighet, kroppskontroll och förebygger skador.

Träningstider

finns under Konståkning > Åkare > Träningstider.

 

---

Tävling och Test

Tävlingsklasser styrs av både ålder och vilket nivå åkaren klarat.

Riktlinjer för tävlingssäsongen 2025-2026 finns här: Tävlingsklass

Mer information om Tävling och test finns under Konståkning > Åkare > Tävling och Test.

 

---

Skador och säkerhet

Konståkning kan ge skador, särskilt vid fall på den hårda isen.

Var uppmärksam på tecken på hjärnskakning efter slag mot huvudet (t.ex. kort avsvimning, förvirring, illamående).

Knä, handleder och händer kan skadas vid fall – handskar är ett viktigt skydd. Lär dig gärna fallteknik om du tränar annan idrott.

Konståkningsskridskor och kroppen

Skridskokängor är stela och höga, vilket ger stöd men också innebär belastning på leder som höft, knä och rygg. Därför är det viktigt att välja rätt hårdhet och storlek samt att komplettera träningen med styrka och balansträning.

Vikten av off-ice, uppvärmning och återhämtning

Styrketräning, balans, spänst och rörlighet utanför isen är nödvändigt för att förebygga skador.
Värm alltid upp före träning och stretcha efteråt.

Tillräcklig sömn, återhämtning och näring minskar skaderisken och ger energi för träningen.

Vila och kost

När man tränar mycket behöver kroppen tillräcklig vila, sömn och näring för att orka och för att undvika skador. Hoppar man över uppvärmning, tränar när man är trött eller har för lite energi ökar risken att skada sig. Se därför till att vila, äta bra och ha med mellanmål vid behov.
 
Det finns flera olika publikationer och arbeten tillgängliga online vilka talar om vilka skador man skall vara observanta för eller vad man kan göra för att förebygga skador. 

Ta det försiktigt där ute :)!